Gesunder Schlaf - die 5 wichtigsten Regeln
Der erholsame und gute Schlaf hat folgende Merkmale:- Der gute Schlaf zeichnet sich durch eine kurze Einschlafdauer (+/- 15 Minuten) aus.
- Kein nächtliches oder zu frühes Erwachen, dadurch gute Schlafeffizienz.
- Ein optimaler Schlaf hat ausreichende Traum-(REM-)-Phasen und ein ausreichender Tiefschlaf (Deltaschlaf)
- Rhythmischer Ablauf der einzelnen Schlafphasen bzw. Schlafstadien +/- 90-Minuten-Rhythmus
- wenig Körperbewegungen bzw. Körperverlagerungen während des Schlafes
Ein gesunder Schlaf setzt somit 5 wichtige Regeln voraus:
- Eine nächtliche Regeneration braucht Rhythmus: Sie sollten jeden Tag einen (ungefähr) regelmäßigen Tagesablauf haben (die Einschlafzeit und Aufwachzeit sollte nicht 1,5 Stunden von der gewöhnlichen Einschlafzeit und Aufwachzeit abweichen). Auch das Verhältnis zwischen Belastung und Erholung am Tag sollte sich einpendeln. Wenn der Stress Überhand nimmt, sollten Sie sich unbedingt eine Pause gönnen, um mit mehr Elan an die Herausforderungen in Beruf und im privaten Bereich herangehen zu können.
- Entspannung in der Nacht braucht Harmonie: Versuchen Sie Ihre Emotionen zu steuern. Bringen Sie sich in gute Stimmung und vergessen Sie das Lachen nicht! Speziell das Lachen schüttet Glückshormone im Körper aus, welche sich sehr positiv auf unsere allgemeine Stimmung und in weiterer Folge auf unsere Erholung auswirken.
- Negative Emotionen überwinden: Angst, Sorgen, Neid, Ärger, Hass und Unzufriedenheit sind Faktoren die Schlafstörungen verursachen und gesunder Schlaf negativ beeinträchtigen. Insbesondere direkt vor dem Schlafengehen sind sie unbedingt zu vermeiden, da sie nicht sehr förderlich sind, um den Kopf freizubekommen.
- Ruhe und Gelassenheit bewahren: leiden Sie bereits an Schlafstörungen, so verfallen Sie nicht gleich in Panik. Ruhe und Gelassenheit und speziell Einschlafrituale (Atemübungen) helfen Ihnen, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Hierzu zählen insbesondere Yoga und autogenes Training, welche zu einer ruhigen und regelmäßigen Atmung verhelfen.
- Das richtige Aufwachen ist entscheidend: Konzentrieren Sie sich nicht auf das Einschlafen und Durchschlafen. Auch das Aufwachen ist wichtig. Der Idealzustand ist erst dann erreicht, wenn Sie zur gewünschten bzw. noch besser zur gewohnten Zeit aufwachen können. Sie befinden sich dann in der perfekten Wach-Schlaf-Traum-Wach-Balance, welche speziell durch den Bioenergetischen Schlaf® nach Günther W. Amann-Jennson perfektioniert werden kann.
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